posilek przed treningiem

hmm wiesz WPI jem z glukoza 30min przed treningiem, pozniej po - bialko wolnowchanialne HT90 30g z glukoza.. ok. 1.5h przed snem jem posilek wiec bialka tam nie zmieszcze... chyba, ze bym wypil i odrazu sie pozolyl spac... co radzisz? katabolizm mnie rano zrzera a na aminokwasy kaski nie mam.... ********************** Pozdrawiam anar " [...]

Tak się przejąłem dietą, że nie pomyślałem o treningach dokładniej. A w tej rozpisce mam przecież dość krótkie przerwy między posiłkami. Mogę zrobić trening godzinę po posiłku ? Czy to aby nie za krótko ? Powiedzmy, że o 16.00 jem obiadek, to czy o 17.00 mogę już ćwiczyć ? I jeśli skończę trening, to mam zaledwie parenaście minut na zjedzenie [...]

[...] kreatyny) ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->Bcaa przed treningiem ->od razu po treningu samo carbo + (30g) białka ->15 minut pozniej 4 kapsulki kreatyny (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka) ->po około 2 godzinach kolacja

jeszcze mam pytanie. Przykładowo dziś mam trening piłki ręcznej, przed treningiem 1,5 h przed jem pierś z kurczaka, makaron pełne ziarno i warzywa, i po treningu tak ok 40 min przychodzę do domu i jem ostatni posiłek, dziś była to rybka w sosie pomidorowym czyli przede wszystkim białko i tłuszcze czyli tak jak na noc się powinno, no ale czytałem [...]

przed treningiem odpuść tłuszcze po treningu to samo kanapki z szynką - out kolacja - posiłek przed snem? ryż - out nie wliczaj warzyw, jedz ich dużo gdzie jakieś wyliczenia? dodałbym orzechów

Również niespecjalnie widzę sens w spożywaniu glukozy i fruktozy. Skoro w diecie masz mało węglowodanów, to zjedz je z najlepszej jakości źródeł składników odżywczych, a nie przetworzone cukry. Poza tym, osobiście bym dostarczył nie z warzyw, nabiału i orzechów/nasion, które jednak trochę węglowodanów będą miały. Szczególnie jak ktoś lubi zjeść [...]

@WnMPaPA dokładnie :) nie chcę czuć się zapchany na treningu, ma on być krótki i intensywny , a pełny żołądek temu nie służy, nie będę ukrywał ze chyba przetestuję przed treningiem " kuloodporną " kawę , tuż po wmłucę jeszcze w klubie 4 jajka na miękko ( szybkość jedzenia - ok 2 min ), a w robocie ok 10 zjem pełnowartościową owsiankę , aby rano [...]

wiec tak : rozkładasz to na 5/6/7 posiłków ostatni posiłek jest bialkowy posiłki o najwiekszej liczbie wegli to sniadanie i posiłek po treningu (przed treningiem tez mozesz dac sporo ww ale złozonych) po treningu 0,5 wegli na kg - wegle proste mam nadzije ze troche wyjasnilem

Na 1-2 h przed treningiem pelnowartosciowy posilek (ww zlozone+bialko) Sam Cell, a po treningu Carbo. Cell ma w sobie transportery, wiec carbo nie potrzebne.

ja bym to rozpisał tak : BCAA -Dzień treningowy : 7/8 t przed treningiem -Dzień nietreningowy : 3 t rano na czczo i 2 t wieczorem Carbo -bezpośrednio po treningu 60g Białko -Dzień treningowy ..30 min po treningu ( ew do posiłku potreningowego jeżeli posiłek jest mało bogaty w bialko ) i przed snem -Dzień nietreningowy - przed snem -ilości [...]

Dzięki za odpowiedź. A co do produktów na 2 posiłęk i przed treningiem? Wogóle mógłby mi ktoś podać stronę z jakąś listą produktów wraz z zawartością makroskładników itd?

Pod warunkiem że posiłek nie jest zbyt obfity Ja osobiscie robiłem tak -"lekki" posiłek 2 godz.przed treningiem a gainer 60min pozniej. Ale teraz w gainery sie już nie bawie:)co nieznaczy że ta "forma" przyjmowania gainera nie przyniosła oczekiwanych efektow-wrecz przeciwnie:) Melanżowcy z sfd cz.1 [...]

No wiesz,jednak ja uważam że lepiej zjeśc te 125 gram ryżu z kurakiem na 1.20 przedtreningiem i nie walić już gainera,chyba że ktoś ma w nadmiarze to owszem,można sobie popic posiłek... W zasadzie chodzi o stabilny poziom cukru we krwi i o odpowiednie zapasy wolnowchłanialnych węgli i tłuszczów przed treningiem,a tego gainer nie zapewni dlatego [...]

glute z ww..zaraz po treningu...po 20 minutach mozesz dac gainera (choc bardziej widzial bym tu normalny posilek)...aminki bym dal zaraz przed treningiem..albo przed snem... aha i nie spozywaj ww przed snm... Pozdrawiam vegas

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf// REDUKCJE ROBISZ DOTAD DOPOKI NIE BEDZIE WIDAC ZADOWALAJACYCH EFEKTOW, DO NIEJ SIE MUSISZ PRZYLOZYC WIEC MOZE TYLE TRWAC Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE [...]

ile minut przed treningiem zjeść posiłek przed treningowy żeby było najlepiej??? dlaczego nie można białka z bananem w 1 porcji jeść???

stary więcej więcej więcj z tego nie zbudujesz masy przed treningiem posiłek węglowodanowo białkowy po treningu odrazu ww (carbo , miód) pózniej kurczak/ ryba ryż/ ziemniaki. kolacja ostrożnie nie szalej z węglami przed snem twaróg tuńczyk i do teg oliwa z oliwek. Białka i węgle zwiększ bez problemu możesz dać ponad 2 g białek na kilogram masy [...]

Witam Od razu na wejściu, wyrzuć z pierwszego mleko i oliwę daj CAŁE JAJKA. Drugi posiłek jest okej Trzeci : Po co banan?Serek wiejski w ciągu dnia nie za dobre wyjście, daj jakieś mięso za to. Czwarty:Okej ale przed treningiem dałbym jakieś tłuszcze nasycone np.masło klarowane,olej kokosowy,wiórki kokosowe. Piąty:Okej, nie mów mi że liczysz takie [...]

źle cię zrozumiałem, jeżeli przed treningiem to ten posiłek nie wystarczy.

no to trening mam taki: Poniedziałek:KLATKA BIC Wtorek:TRIC GRZBET Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek:BARKI UDA Sobota: PLECY ŁYDKI Niedziale: wolne Co do diety to dużo na ten temat czytałem ale mój tryb życia (mam w tym roku maturę i dużo zajęć poza szkołą co uniemożliwia mi regularne spożywanie posiłków) nie pozwala mi na utrzymanie ścisłej [...]